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Reto Plank: transforma tu cuerpo empezando con 20 segundos al día

El ejercicio Plank realizado correctamente ayuda a fortalecer todo el cuerpo incluyendo piernas, manos espalda, y elimina la grasa corporal no deseada.

ejercicio plank

Personas de todo el mundo han empezado a seguir durante 28 días el 'Reto Plank' para ver la transformación corporal que esto produce. Cuando este ejercicio se realiza correctamente, se fortalece todo el cuerpo a través de mantener la rigidez, al igual que un tablón de madera.


Beneficios del Plank

El Plank, se considera como "uno de los ejercicios abdominales estáticos de peso corporal más eficientes para fortalecer el núcleo", de acuerdo con Go Fit Stay Fit. Las ventajas adicionales incluyen las piernas, la espalda, el fortalecimiento muscular de la mano y la eliminación de la grasa corporal no deseada. Aparte de la mejora de la fuerza, los beneficios a largo plazo incluyen un mejor equilibrio y resistencia.


¿Cómo hacer el Plank correctamente?

Para obtener los mejores resultados, sigue la técnica del siguiente video.



Reto de los 28 días:


  • Día 1: 20 seg
  • Día 2: 20 seg
  • Día 3: 30 seg
  • Día 4: 30 seg
  • Día 5: 40 seg
  • Día 6: descanso
  • Día 7: 45 seg
  • Día 8: 45 seg
  • Día 9: 60 seg
  • Día 10: 60 seg
  • Día 11: 60 seg
  • Día 12: 90 seg
  • Día 13: descanso
  • Día 14: 90 seg
  • Día 15: 90 seg
  • Día 16: 120 seg
  • Día 17: 120 seg
  • Día 18: 150 seg
  • Día 19: descanso
  • Día 20: 150 seg
  • Día 21: 150 seg
  • Día 22: 180 seg
  • Día 23: 180 seg
  • Día 24: 210 seg
  • Día 25: descanso
  • Día 26: 210 seg
  • Día 27: 240 seg
  • Día 28: Haz todo lo que puedas



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Wanapedia│Hablamos sobre Productividad y Temas Interesantes: Reto Plank: transforma tu cuerpo empezando con 20 segundos al día
Reto Plank: transforma tu cuerpo empezando con 20 segundos al día
El ejercicio Plank realizado correctamente ayuda a fortalecer todo el cuerpo incluyendo piernas, manos espalda, y elimina la grasa corporal no deseada.
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